Ny hjärtkalkylator att testa
Räkna ut riskerna för ditt hjärta!
Ofta räknar man ut riskerna för hjärtat genom blodtest och kolestorol. Om du vill räkna ut riskerna för ditt hjärta ska du göra den här undersökningen från Harvard School of Public Health.
Denna hjärtkalkylator räknar ut risken speciellt för personer i åldern 40 och 50 år och tar hänsyn till faktorer som påverkar kvinnor och den ger dig konkreta råd hur du ska förbättra dina odds!
Faktorer som ökar risken för hjärtat
Identifiering av “riskfaktorer” för sjukdomar, såsom hjärtsjukdom (CHD). Redan 1981 sammanställde Hopkins och Williams en lista över 246 “riskfaktorer” för CHD. Sedan dess har listan har fortsatt att växa. Under 2015 publicerades den internationella hjärtstudien Interheart som kartlade ett antal riskfaktorer.
- Ärftliga faktorer (speciellt vissa varianter på genen APOE har ett bra skydd mot hjärtsjukdomar)
- Rökning: rökning påverkar blodtryck, puls och syrehalten i blodet. Du får dessutom kolmonixid och nikotin i kroppen
- Höga blodfetter
- Övervikt
- Stilla sittande
- Högt blodtryck
- Diabetes
- Bukfetma
- Ålder
- Psykosocial stress
- Kalcium i kransartären
- Kost och ätande utan fastperioder
- För mycket ansträngning, för snabbt. Du bör undvika att anstränga dig i aktiviteter om du inte är van att träna,
- Kalla temperaturer innebär en ökad risk för hjärtinfarkt eftersom de orsakar att artärerna sammandras och i kombination med snöskyffling kan det bli riktigt farligt.
- Depression hos yngre kvinnor
- Mediciner som voltaren och diklofenak ökar risken för blodproppar
- Extrema känslor, både bra och dåliga, kan påverka de elektriska impulserna i hjärtat och ofrivillig och plötslig ökning av puls och blodtryck.
- Sorg innebär att risken för hjärtinfarkt är störst inom de första 24 timmarna efter att ha förlorat en nära älskad – risken är hög den närmsta månaden efter dödsfallet.
- Överdriven ansamling av kolesterol och högt kolesterol
- Plötsliga, även små förändringar i sömnen kan ha skadliga effekter exempelvis när man byter till sommartid ökar risken med 25% enligt en studie
- Skiftesarbetande innebär högre risk för hjärtproblem. På vissa arbetsplatser i Danmark där man uppmärksammat problemet låter man sjuksköterskor ta tupplurer på kvällen för att därmed öka melatoninnivåerna.
- Kroniska inflammationer
- Exponering av utsläpp från koleldade kraftverk under lång tid innebär 5 gånger högre risk att dö av hjärtsjukdom än andra föroreningar enligt en studie som publicerades i Washington Post. Förbränning av kol frigör fina partiklar av toxiner som arsenik och selen.
- Söta drycker innebär risker som viktökning, diabetes, högt blodtryck, blodtryck och stroke. Läs mer
Vad menas med det metabola syndromet?
Riskfaktorer som ingår i det metabola syndromet: förhöjda midjemått, förhöjda blodtriglycerider eller minskat “goda” kolesterol, högt blodtryck eller behandling mot högt blodtryck och förhöjt blodsocker nivå.
Minska riskerna för hjärtat
- Gör tester som blodprov och ultraljud för att se hur din situation ser ut och vilka värden som du har.
- Se till att få ett bra blodtryck
- Förbättra kolesterolvärde genom motion och bättre kost. Kolesterol kontroll är ett omtvistat område inom medicinsk forskning, eftersom biverkningar av läkemedel som används för att behandla frågan kan vara farliga.
- Minska risken för inflammationer
- Kransartären scan, som är en sorts mammografi av hjärtat som identifierar kalcium insättningar vilket man inte hittar lätt med andra metoder. Med information om kalcium i hjärtat kan en symtomfri patienten ändra i sin diet och livsstil. Läs mer
- Ha sex oftare. Män som har sex en gång i månaden har 45% större sannolikhet att få hjärtsjukdomar än de som har sex 2-3 gånger i veckan.
- Undvik mat som är processad – de innehåller ofta mycket mer socker och salt vilket innebär högre risker för högt blodtryck och stroke. Studie publicerad i British Medical Journal.
- Ät valnötter, sötmandel och bönor- de innehåller ämnen som minskar riskerna för inflammationer. Sötmandel är nyttigt för de som har höga fett koncentrationer i blodet (hyperlipidaemia) enligt en studie publicerad i British Journal of Nutrition.
- Kolla din puls. Om du har under 70 slag per minut så är det ett bra värde.
- Undvik avgaser – små föroreningspartiklar kan förtjocka väggen i din halspulsådern.
- Träna mer varje vecka – men om du drabbats av en hjärtinfarkt kan alltför hög belastning vara skadlig. Efter en hjärtinfarkt, bör patienter inte jogga eller gå mer än 7,2 MET-timmar per dag. Dr Paul T. Williams för Lawrence Berkeley National Laboratory i Kalifonien och Dr Paul Thompson i Hartford Hospital i Connecticut har fastställt tröskelvärden för sport jogging och promenader.
Läs mer - Minska transfetter – exempelvis smörpopcorn…
- Se till att öka din sömn. Om du har höga decibel med oljud nära din bostad använd öronpluggar.
Livsstilsändringar för att minska risken för hjärtinfarkt
Genom att förändra sina levnadsvanor kan man minska riskerna betydligt. Det bästa sättet att hantera hjärtat är kost och motion och, vid behov – användandet av receptbelagda mediciner. Du kan även minska risken för hjärtproblem med faste perioder.
- Minska vikt
- Undvik rökning
- Var aktiv
- Hantera stressnivån
Medicinering mot hög kolesterol
En studie publicerad i tidskriften Circulation visar att syntetiska läkemedel kan minska, och kan till och med utrota, effekterna av hög fetthalt och hög kolesterol diet. Enligt studien kan läkemedlet D-PDMP stoppa utvecklingen av ateroskleros och förändra hur fettförbränningen fungerar, och eliminerar risken för hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar.
Läs mer:
Consumerreports
