Vilopuls och maxpuls – tabeller

Vad visar vilopulsen?

Vilopulsen, som är pulsen när du är avslappnad, visar hur du mår och hur effektivt hjärtat pumpar ut blod i din kropp. Den varierar mellan olika åldrar, kön och hur vältränad du är.  Om du har en för hög vilopuls så är det mycket obehagligt och du bör besöka akuten.

Mät din vilopuls på morgonen och skriv ner resultaten.
En normal vilopuls för vuxna varierar från 60 till 100 slag per minut.

Generellt innebär en lägre puls i vila effektivare hjärtfunktion och bättre kardiovaskulär hälsa. Till exempel kan en vältränad idrottsman ha en normal vilopuls på närmare 40 slag per minut.

Har du någonsin undrat varför din läkare tar pulsen på dig? Tja, det är en snabb indikator på hur vältränad du är. Det mänskliga hjärtat kan slå bara 220 gånger per minut. Det maximala antalet gånger ditt hjärta kan slå avtar med åldern av skäl som inte är helt klarlagda. Minskningen av antalet slag per minut med åldern har ingenting att göra med uthållighet och kondition.

[calc id=1248]

Hur mäter du pulsen effektivast?

Du tar enklast pulsen vid handleden, däremot ska du undvika att använda tummen eftersom tummens fingertopp har en stark egen puls. Flytta på fingrarna om du inte hittar den. Du kan också mäta pulsen på halsen vid sidan av luftstrupen. Du räknar pulsen under 30 sekunder och sedan multiplicerar du med två.

Vad är min maxpuls?

Så här räknar du ut din maxpuls. Om du vill bestämma din maxpuls, eller maximalt antal gånger ditt hjärta kan slå per minut, drar du ifrån din ålder från 220. Om du är 40 år gammal. Subtrahera 40 från 220 vilket blir 180 som är det högsta antalet hjärtslag per minut för en 40-åring.

Tabell: Vilopuls för kvinnor

Normal vilopuls för kvinnor ligger mellan 45-75 slag per minut
Yngre kvinnor i tävlingsform: 40
Vältränad kvinna: 60

Ålder	Atleter och elitidrottare	Mycket bra	Bra	Över medel	Hyffsat	Under medel	Dåligt
18-25	54-60	61-65	66-69	70-73	74-78	79-84	85+
26-35	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-82	83+
36-45	54-59	60-64	65-69	70-73	74-78	79-84	85+
46-55	54-60	61-65	66-69	70-73	74-77	78-83	84+
56-65	54-59	60-64	65-68	69-73	74-77	78-83	84+
65+	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-84	84+

 

Tabell: Vilopuls för män

Ålder	Atleter	Mycket bra	Bra	Över medel	Hyffsat	Under medel	Dåligt
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-82	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
65+	50-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

Vilopuls hos barn

Barn och bebisar under ett år kan ha en puls på upp till 160 slag per minut. Barn under 10-års ålder kan ha en puls som slår 110-140 slag per minut medan över 10-års ålder blir pulsen stabilare med 60-80 slag per minut.

När ska du söka vård?

Tänk på att många faktorer kan påverka hjärtfrekvensen som:

• Ålder
• Konditions
• Rökning
• Hjärt – och kärlsjukdom, högt kolesterol eller diabetes
• Lufttemperaturen
• Kroppspositionen (stående eller liggande, till exempel)
• Känslor
• Kroppsstorlek
• Läkemedel

Din puls kan visa att det finns ett underliggande problem med ditt hjärta även om det finns ett brett spektrum hur hjärtat slår och fungerar. En mycket hög vilopuls kan bero på flera olika sjukdomar exempelvis förmaksflimmer, giftstruma, blodbrist, hjärtsjukdomar och lungsjukdomar men det kan också handla om panikångest.

Kontakta din läkare om du är orolig kring din puls så att de utreder hjärtat. Om din vilopuls konsekvent slår över 100 slag per minut eller om du inte är en vältränad idrottsman och din vilopuls är lägre än 60 slag per minut – särskilt om du har andra tecken eller symtom som svimning, yrsel eller andfåddhet.