Vilopuls och maxpuls – tabeller och dess påverkan på din hälsa och kondition

Vad visar vilopulsen?

Vilopulsen är hjärtfrekvensen när du är i vila eller är avslappnad, visar hur du mår och hur effektivt hjärtat pumpar ut blod i din kropp. Vilopulsen kan variera från person till person och påverkas av olika faktorer som ålder, kön. livsstil och hur vältränad du är. Genom att mäta och övervaka din vilopuls regelbundet kan du få en indikation på din övergripande hälsa och upptäcka eventuella förändringar eller avvikelser som kan kräva ytterligare uppföljning. En optimal vilopuls kan ge en rad hälsofördelar och förbättra din prestation inom olika områden. Om du har en för hög vilopuls så är det mycket obehagligt och du bör besöka akuten.

Mät din vilopuls på morgonen och skriv ner resultaten.
En hälsosam vilopuls varierar beroende på individens ålder och fysiska kondition. En normal vilopuls för vuxna varierar från 60 till 100 slag per minut. Generellt sett anses en vilopuls på 60-100 slag per minut vara normal för vuxna. Dock är en lägre vilopuls oftast önskvärd, och många vältränade idrottare har vilopulser på så lågt som 40-50 slag per minut.

Generellt innebär en lägre puls i vila effektivare hjärtfunktion och bättre kardiovaskulär hälsa. Till exempel kan en vältränad idrottsman ha en normal vilopuls på närmare 40 slag per minut.

Har du någonsin undrat varför din läkare tar pulsen på dig? Tja, det är en snabb indikator på hur vältränad du är. Det mänskliga hjärtat kan slå bara 220 gånger per minut. Det maximala antalet gånger ditt hjärta kan slå avtar med åldern av skäl som inte är helt klarlagda. Minskningen av antalet slag per minut med åldern har ingenting att göra med uthållighet och kondition.

[calc id=1248]

Hur mäter du pulsen effektivast?

Du kan mäta din vilopuls genom att använda en pulsmätare eller en smart klocka med inbyggd pulsmätare. Se till att vara i fullständig vila när du mäter din vilopuls, helst när du vaknar på morgonen.

Om du inte har några verktyg kan du alltid mäta pulsen vid handleden, däremot ska du undvika att använda tummen eftersom tummens fingertopp har en stark egen puls. Flytta på fingrarna om du inte hittar den. Du kan också mäta pulsen på halsen vid sidan av luftstrupen. Du räknar pulsen under 30 sekunder och sedan multiplicerar du med två.

Här är några av de viktigaste fördelarna med att ha en hälsosam vilopuls:

Bättre hjärt-kärlhälsa: En lägre vilopuls är ofta kopplad till en starkare hjärtmuskel och en mer effektiv blodcirkulation. Detta minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.

Förbättrad kondition: Genom att träna regelbundet och förbättra din fysiska kondition kan du gradvis sänka din vilopuls. En lägre vilopuls indikerar att din kropp är mer effektiv på att leverera syre till musklerna och att du har bättre uthållighet.

Effektivare återhämtning: En optimal vilopuls kan också främja snabbare återhämtning efter träning eller fysisk ansträngning. När ditt hjärta är starkt och effektivt kan det pumpa syre och näringsämnen till dina muskler mer effektivt, vilket hjälper till att minska trötthet och muskelvärk.

Stressminskning: Forskning har visat att personer med en hälsosam vilopuls tenderar att hantera stress bättre och upplever lägre nivåer av ångest. En balanserad och avslappnad vilopuls kan bidra till att främja känslomässig välbefinnande och minska risken för stressrelaterade sjukdomar.

Vad är min maxpuls?

Så här räknar du ut din maxpuls. Om du vill bestämma din maxpuls, eller maximalt antal gånger ditt hjärta kan slå per minut, drar du ifrån din ålder från 220. Om du är 40 år gammal. Subtrahera 40 från 220 vilket blir 180 som är det högsta antalet hjärtslag per minut för en 40-åring.

Tabell: Vilopuls för kvinnor

Normal vilopuls för kvinnor ligger mellan 45-75 slag per minut
Yngre kvinnor i tävlingsform: 40
Vältränad kvinna: 60

Ålder	Atleter och elitidrottare	Mycket bra	Bra	Över medel	Hyffsat	Under medel	Dåligt
18-25	54-60	61-65	66-69	70-73	74-78	79-84	85+
26-35	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-82	83+
36-45	54-59	60-64	65-69	70-73	74-78	79-84	85+
46-55	54-60	61-65	66-69	70-73	74-77	78-83	84+
56-65	54-59	60-64	65-68	69-73	74-77	78-83	84+
65+	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-84	84+

 

Tabell: Vilopuls för män

Ålder	Atleter	Mycket bra	Bra	Över medel	Hyffsat	Under medel	Dåligt
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-82	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
65+	50-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

Vilopuls hos barn

Barn och bebisar under ett år kan ha en puls på upp till 160 slag per minut. Barn under 10-års ålder kan ha en puls som slår 110-140 slag per minut medan över 10-års ålder blir pulsen stabilare med 60-80 slag per minut.

Finns det några risker med en för låg vilopuls?

För vissa människor, särskilt de som inte är vältränade idrottare, kan en för låg vilopuls vara ett tecken på underliggande hjärtproblem eller hälsoproblem. Det är viktigt att konsultera en läkare omdu upplever en vilopuls som är onaturligt låg eller om du har andra symtom som oroar dig.

När ska du söka vård?

Tänk på att många faktorer kan påverka hjärtfrekvensen som:

• Ålder
• Konditions
• Rökning
• Hjärt – och kärlsjukdom, högt kolesterol eller diabetes
• Lufttemperaturen
• Kroppspositionen (stående eller liggande, till exempel)
• Känslor
• Kroppsstorlek
• Läkemedel

Din puls kan visa att det finns ett underliggande problem med ditt hjärta även om det finns ett brett spektrum hur hjärtat slår och fungerar. En mycket hög vilopuls kan bero på flera olika sjukdomar exempelvis förmaksflimmer, giftstruma, blodbrist, hjärtsjukdomar och lungsjukdomar men det kan också handla om panikångest.

Kontakta din läkare om du är orolig kring din puls så att de utreder hjärtat. Om din vilopuls konsekvent slår över 100 slag per minut eller om du inte är en vältränad idrottsman och din vilopuls är lägre än 60 slag per minut – särskilt om du har andra tecken eller symtom som svimning, yrsel eller andfåddhet.