Magnesium

Magnesium obalans är ofta de första saker som läkarna tänker på när någon kommer till sjukhuset med hjärtklappning, och American Heart Association har identifierat brister i magnesium och kalium som en av de primära orsakerna till hjärtsvikt.

Personer med magnesiumbrist är mer benägna att åldras snabbare och dö tidigare än de som inte har brist. Magnesium är ett viktigt mineral och behövs för hjärtat. Man använder mineralet tex för att minska hjärtskador hos patienter som genomgår kranskärlskirurgi.

Magnesium är viktigt för muskelavslappning och för ben uppbyggnaden, muskler och tänder. Eftersom mineralet blockerar kalcium, hjälper det att vidga blodkärlen som är slutna på grund av kärlkramp och åderförkalkning. Det är även viktigt för njurfunktion och benuppbyggnad. Den vuxna mänskliga kroppen innehåller ca 25 gram magnesium och mineralet är inblandat i mer än 300 viktiga metaboliska reaktioner.

Symptom vid brist på magnesium

Referensvärde för S-Magnesium är 0.75-1.00 mmol/L

En stor del av befolkningen har magnesiumbrist och det finns receptbelagda läkemedel som tar bort magnesium vilket innebär magnesiumbrist. Det finns flera olika symptom från sömnbrist, ångest, depression till benskörhet.  Magnesiumbrist kan påverka hjärtat så att du får muskelryckningar och hjärtklappning. Svår magnesiumbrist (hypomagnesemi) kan hämma vitamin D.

Rekommenderat dagligt intag av magnesium

Jag har sett olika uppgifter kring det rekommenderade intaget av magnesium så prata alltid med din läkare så att du får det som vetenskaplig praxis tillämpar och vad som gäller för dig.

Barn: 50-200 mg (spädbarn och mindre barn ska ha mindre dagligt intag)
Vuxna kvinnor: 280 -320 mg
Vuxna män: 350-420 mg

Rekommenderat dagligt intag magnesium

Ålder män	Magnesium mg
10-13	280
14-17	350
17-30	350
31-60	350
61-74	350
>75	350

 

Ålder kvinnor	Magnesium mg
10-13	280
14-17	280
17-30	280
31-60	280
61-74	280
>75	280

Ovanstående Källa: Wikipedia

Äldre människor har svårare att absorbera magnesium än yngre. Om du överdoseras kan det leda till lågt blodtryck och diarré.

Livsmedel som innehåller magnesium

Du hittar magnesium i många livsmedel och i din kost. Livsmedel som innehåller mycket av metallen är gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter, sojabönor, magert kött, bönor, böngroddar, nötter fullkorn, brännässlor, pumpafrön och fisk och skaldjur.