Vad gör järn för din kropp
Järn: hjälper transportera syret i blodet i kroppen och skapa hemoglobin. Hemoglobin blir klarröda när de binder syre och är mer mörklila när de inte binder syre.
Rekommenderat dagligt intag av järn
Det rekommenderade dagliga intaget beror på ålder och kön. Rådgör alltid med läkare om du tar andra mediciner och vill ha kosttillskott som Järnsaft som du kan hitta i hälsokostbutiken.
Män 10 mg
Kvinnor 15 mg
| Ålder män | Järn mg |
|---|---|
| 10-13 | 11 |
| 14-17 | 11 |
| 17-30 | 9 |
| 31-60 | 9 |
| 61-74 | 9 |
| >75 | 9 |
| Ålder kvinnor | Järn mg |
|---|---|
| 10-13 | 11 |
| 14-17 | 15 |
| 17-30 | 15 |
| 31-60 | 15/9 |
| 61-74 | 9 |
| >75 | 9 |
För kvinnor kan menstruationsblödningar och vid graviditet kan innebära järnförluster vilket varierar mellan olika kvinnor.
Symptom vid brist på järn
Trötthet, hjärtklappning, huvudvärk och blodbrist.
Mat som innehåller järn
Järn finns i många grönsaker, mjölk, ägg, bönor, magert kött, nötter, äpplen, nötter, bananer, plommon, aprikoser, fullkorn och vissa stärkelserika livsmedel såsom gryn.