Järn – ett viktigt mineral i din kropp

Vad gör järn för din kropp

Järn: hjälper transportera syret i blodet i kroppen och skapa hemoglobin. Hemoglobin blir klarröda när de binder syre och är mer mörklila när de inte binder syre.

Rekommenderat dagligt intag av järn

Det rekommenderade dagliga intaget beror på ålder och kön. Rådgör alltid med läkare om du tar andra mediciner och vill ha kosttillskott som Järnsaft som du kan hitta i hälsokostbutiken.

Män 10 mg
Kvinnor 15 mg

Ålder män Järn mg
10-13 11
14-17 11
17-30 9
31-60 9
61-74 9
>75 9
Ålder kvinnor Järn mg
10-13 11
14-17 15
17-30 15
31-60 15/9
61-74 9
>75 9

För kvinnor kan menstruationsblödningar och vid graviditet kan innebära järnförluster vilket varierar mellan olika kvinnor.

Symptom vid brist på järn

Trötthet, hjärtklappning, huvudvärk och blodbrist.

Mat som innehåller järn

Järn finns i många grönsaker, mjölk, ägg, bönor, magert kött, nötter, äpplen, nötter, bananer, plommon, aprikoser, fullkorn och vissa stärkelserika livsmedel såsom gryn.

Copy link
Powered by Social Snap